Những hậu quả xảy ra khi lười tập thể dục

Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể dễ mắc nhiều chứng bệnh như ngày nay chính là lười tập thể dục. Cho dù bạn có một thân hình mảnh mai, ăn mãi không lên cân nhưng không vì thế mà bạn bỏ bê việc chăm sóc sức khỏe thông qua những vận động tập luyện thể thao hằng ngày. Theo cô Becki Ledford – một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, đã chỉ ra những hậu quả xảy ra khi lười tập thể dục.

✘ Lười tập thể dục khiến bạn sẽ có xu hướng ăn uống không lành mạnh

Mặc dù ăn uống lành mạnh hay không là sự lựa chọn của bạn, nhưng có một sự khác biệt rất lớn trong chế độ lựa chọn thức ăn của những người luyện tập thể dục và không luyện tập thể dục. Cụ thể là:

• Với những người tập thể dục đầy đủ, họ sẽ không mất nhiều thời gian để theo dõi dinh dưỡng. Cơ thể họ đã hấp thụ các thức ăn bổ dưỡng nên không còn nhu cầu ăn vặt nữa, ngay cả món ăn ngon như khoai tây chiên hay sô cô la cũng không còn trở nên hấp dẫn.
• Với những người ít tập thể dục thì sẽ có xu hướng chỉ ngồi trước màn hình tivi thì chắc chắn những món ăn vặt sẽ là người bạn của họ.

✘ Lười tập thể dục ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Tập thể dục thường xuyên có thể có lợi cho giấc ngủ đối với tất cả mọi người, ngay cả những người bị mất ngủ. Tập luyện giúp ngủ ngon hơn bởi vì não sẽ bù đắp những mệt mỏi về thể chất bằng cách tăng thêm thời gian cho giấc ngủ sâu. Hơn nữa, tập luyện sẽ làm tăng thân nhiệt, sau đó giảm xuống gần bằng với số lượng vài giờ đồng hồ sau đó. Sự giảm nhiệt này giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon.

✘ Lười tập thể dục khiến cơ thể bạn không có sức lực, nhanh bị mệt

Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, khi leo lên một nhịp cầu thang hay mang vác túi hàng hóa hơi nặng một chút thì hơi thở của bạn sẽ rất nhanh. Nhưng nếu là người chăm tập luyện thì điều này lại không diễn ra nhanh như vậy.

Vì tập thể dục thường xuyên làm tăng sức khỏe tim mạch phổi, giảm tình trạng khó thở ở cả người khỏe mạnh và những người bị bệnh phổi mạn tính. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn có thể hấp thụ oxy tốt hơn, ngay cả khi cơ thể bạn mệt mỏi. Ngược lại cơ thể của bạn không hấp thụ khí oxy hiệu quả khi nó đang ở trong trạng thái căng thẳng. Điều này dẫn đến khó thở, vì vậy mà bạn luôn phải thở hổn hển mỗi khi làm gì đó nặng nhọc.

✘ Lười tập thể dục làm cho sự trao đổi chất bị chậm lại

Theo huấn luyện viên Becki Ledford, bình thường, khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất diễn ra không còn “nhanh nhẹn” như khi ta còn trẻ. Mặt khác, các cơ không được sử dụng nhiều sẽ co lại dần dần và cơ thể bạn tăng phần trăm chất béo, làm chậm quá trình trao đổi chất.

✘ Lười tập thể dục cũng là nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị thương

“Tôi đã nói với học viên rằng càng sử dụng cơ thể, càng quen với việc tập thể dục thì càng tăng khả năng đối phó với những mệt mỏi và nguy cơ chấn thương”, huấn luyện viên Becki Ledford cho biết.

Khi bạn lười tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ bị suy giảm, sức khỏe tim mạch và tính linh hoạt của cơ thể cũng giảm theo. Một hậu quả của những việc này là cơ thể bạn dễ gặp thương tích hay chấn thương hơn. Cho dù bạn không bị chấn thương nhưng dễ bị những cơn đau nhức, phổ biến nhất là đau lưng kinh niên tấn công. Vì vậy, nếu bạn đang bắt đầu nhận thấy có dấu hiệu đau nhức nhiều hơn và cảm giác cơ thể căng cứng khi ngủ dậy thì hãy nghĩ đến chuyện tập thể dục ngay.

✘ Lười tập thể dục còn khiến bạn dễ chán nản, căng thẳng

Không vận động dễ ảnh hướng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Đối với những người bị trầm cảm được chẩn đoán lâm sàng, tập thể dục có thể làm giảm triệu chứng. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không được chẩn đoán bị bệnh tâm thần thì cũng cần tập thể dục.

Một số nhà khoa học cho rằng tập thể dục có ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine trong não – giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Đối với những người tập thể dục rất nhiều và sau đó dừng lại, nó gần như có thể giống như vừa bỏ đi một loại thuốc và họ dễ rơi vào tâm trạng tiêu cực hơn. Để cải thiện tâm trạng, tốt nhất bạn nên tập thể dục thường xuyên, bất kể tập thể dục có cường độ cao hay cường độ thấp.

✘ Lười tập thể dục có thể làm cho xương của bạn yếu đi

“Theo kinh nghiệm của tôi với tư cách là người huấn luyện, nhiều phụ nữ chủ yếu tập trung vào tập luyện tim mạch như chạy vì họ nghĩ đó là cách tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe. Trong khi luyện tập tim mạch rất quan trọng cho trái tim của bạn và là một phần trong các khuyến cáo của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ (ACSM), nhưng đây không phải là loại tập thể dục duy nhất mà bạn nên làm. Trên thực tế, huấn luyện sức đề kháng, như nâng tạ hay tập thể dục thể trọng cũng có thể là một trong những loại tập thể dục có lợi cho phụ nữ nói riêng”, huấn luyện viên Becki Ledford cho biết.

Khi chúng ta già xương sẽ yếu đi. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ vì họ có khả năng bị loãng xương gấp bốn lần đàn ông. Những người có khối lượng xương thấp hơn để bắt đầu có nguy cơ mắc chứng loãng xương cao hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập các bài huấn luyện sức đề kháng có tác động tích cực đến mật độ khoáng xương ở phụ nữ. Đối với những người đã mãn kinh, huấn luyện sức mạnh vẫn cho thấy hiệu quả hơn để tăng khối lượng xương hơn là tập luyện tim mạch.

Tập luyện thể dục như thế nào là thích hợp?

Huấn luyện viên Becki Ledford đưa ra lời khuyên như sau: Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện, hãy chia thành các phần nhỏ hơn. Nếu như bạn được khuyến nghị tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần thì bạn có thể chia thành mỗi lần tập 10 phút. Điều này cũng vẫn có lợi cho sức khỏe của bạn. Vì thế ngay bây giờ để tránh những hậu quả xảy ra khi lười tập thể dục hãy đứng dậy và vận động ngay thôi!