Ngủ là trạng thái để cơ thể nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng đã mất. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, bơ phờ, mất dần đi sức sống. Tuy nhiên, ngủ nhiều không tốt cho sức khỏe mà ngược lại nó còn khiến bạn dễ dàng mắc phải những chứng bệnh dưới đây

1. Những tác hại khi ngủ nhiều

Dễ mắc bệnh tiểu đường

Khi ngủ nhiều hơn 8 tiếng thì khả năng xử lý đường của cơ thể sẽ ảnh hưởng nhiều, nhất là cơ thể không đủ sức chống trội với glucose vì sức đề kháng kháng insulin giảm. Nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường mức độ 2 là từ đây.

Bên cạnh đó, ngủ nhiều sẽ ít vận động thì cơ thể sẽ trở nên nặng nề hơn dẫn đến bệnh tiểu đường. Kết luận này dựa trên cuộc kháo sát thực tế giữa người ngủ nhiều và ngủ ít. Theo đó, người ngủ nhiều có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ đủ giấc.

Ngủ nhiều không tốt cho sức khỏe
Ngủ nhiều không tốt cho sức khỏe

Dẫn đến bệnh béo phì

Một trong những tác hại khi ngủ nhiều đó chính là béo phì. Một cơ thể ít vận động sẽ khiến cho lượng calo không bị đốt cháy, động thời chất béo sẽ tích tụ chặt hơn trong co thể dẫn đến nguy cơ tăng cân.

Dễ mắc bệnh tim mạch

Đây là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ. Ngủ nhiều hay ngủ ít đều dẫn đến nguy cơ suy tim. Bởi theo một nghiên cứu vào năm 2003 được đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine nói rằng: ngủ nhiều là nỗi khổ của tim vì nó cho khối u thất trái phát triển. Tâm thất trái sẽ dày thêm là khiến tim bị suy yếu. Trên tạp chí về thần kinh học (Neurology) cũng cho thấy ngủ dài cũng làm tăng nguy cơ bị đột quỵ cao.

Ngủ nhiều ảnh hưởng đến chức năng tim
Ngủ nhiều ảnh hưởng đến chức năng tim

Dễ làm cho bạn chán nản

Ngủ nhiều không tốt cho sức khỏe mà còn không tốt cho tinh thần. Tâm trạng vui buồn phụ thuốc lớn vào các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Vì thế nếu ít vận động thì cơ thể sẽ giảm dần mức độ các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin. Thiếu chất này đồng nghĩa tâm trạng của bạn luôn phải rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và dẫn đến trầm cảm nếu cứ tiếp tục kéo dài.

Dễ làm cho não bộ bị lão hóa

Não bộ luôn cần phải hoạt động đều đặn mới duy trì được khả năng ghi nhớ. Do đó nếu ngủ nhiều, não bộ sẽ bị ì, không làm việc và tình trạng suy giảm trí nhớ dễ dàng xảy ra. Bên cạnh đó điều này còn dẫn đến sự thay đổi của cấu trúc nảo và suy giảm chức năng nhận thức.

Dễ bị nhức đầu

Nếu bạn đã từng ngủ từ tối hôm này đến trưa hôm sau sẽ gặp ngay cảm giác nhức đầu, chóng mặt và khó chịu này. Nguyên nhân là do các chất dẫn truyền thần kinh trong não bị biến động, cụ thể là serotonin não sản sinh ra trong thời gian ngủ. Hơn nữa, những người ngủ quá nhiều trong ngày có thể bị nhức đầu vào sáng hôm sau do sự gián đoạn của giấc ngủ ban đêm.

Ngủ nhiều khiến bạn dễ bị nhức đầu
Ngủ nhiều khiến bạn dễ bị nhức đầu

2. Vậy ngủ bao nhiêu thì đủ giấc?

Mỗi đêm bạn ngủ 7 – 8 giờ là rất tốt cho sức khỏe theo các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo. Ngủ hơn 9 – 10 mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh trên. Đặc biệt, thói quen ngủ ngày quá nhiều cũng gây bệnh không kém nhé. VÀ cũng đừng quên ngủ trưa từ 30 – 60 phút.

3. Cách để có giấc ngủ ngon

  • Nên hình thành thói quen ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong tất cả các ngày, kể cả ngày nghỉ
  • Phòng ngủ cần phải bố trí sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh
  • Tạo ra một môi trường lý tưởng để ngủ ngon giấc. Điều này có thể được thực hiện bằng cách ngủ trong phòng ngủ thoáng mát, tối và yên tĩnh.
  • Trước khi ngủ 30 phút, không được xem tivi, máy tính hoặc điện thoại. Nên để chúng tránh xa giường ngủ của bạn.
  • Không dùng chất kích thích trước giờ ngủ
  • Có thể tập thiền trước khi đi ngủ để tinh thần ở một trạng thái tĩnh lặng nhất định.

Ngủ nhiều không tốt cho sức khỏe, đó là sự thật mà nếu bạn ngủ trên 8 tiếng sẽ cảm nhận ra một vài hiện tượng nêu trên. Vì thế hãy xây dựng cho cơ thể giờ sinh hoạt hợp khoa học để sức khỏe không bị ảnh hưởng từ thói quen không đáng này.

Bên cạnh đó, nếu bạn thường mất ngủ, hãy dùng trà lá sen để cải thiện tinh thần, chuẩn bị cho mình một giấc ngủ thật ngon giấc!

Trà lá sen giúp an thần và ngủ ngon giấc
Trà lá sen giúp an thần và ngủ ngon giấc

Link tham khảo trà lá sen sạch: https://nhabut.com/san-pham/tra-cac-loai/tra-la-sen/

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *