10 Điều Phụ Nữ Khoẻ Mạnh Làm Mỗi Ngày

Bạn có bao giờ ở bên cạnh một người phụ nữ khoẻ mạnh và tràn đầy sức sống chưa ? Ở đây, mình muốn đề cập đến người có làn da khoẻ, thân hình cân đối, tư duy tích cực, hạnh phúc. Họ thật sự khoẻ mạnh từ bên trong lẫn bên ngoài. Nếu có một người như vậy, chắc hẳn bạn sẽ muốn biết bí quyết của họ là gì ? Liệu có một loại thuốc thần kỳ nào giúp họ khoẻ mạnh như thế ? Nhưng sự thật là không có loại thuốc nào thần kỳ như vậy đâu. Để khoẻ mạnh họ đã tuân thủ theo một chế độ và lối sống lành mạnh. Và hôm nay Nhà Bụt sẽ chia sẻ với bạn 10 điều trong chế độ và lối sống của họ nhé.

 

1. NGỦ ĐỦ GIẤC

Một giấc ngủ tròn đầy vào ban đêm là một phần không thể thiếu của người phụ nữ khoẻ mạnh. Với một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 7 – 9 tiếng để ngủ mỗi đêm.

Nhiều nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc có được một giấc ngủ ban đêm tròn đầy mang lại rất nhiều lợi ích :

• Giúp duy trì cân nặng khoẻ mạnh
• Giúp bảo vệ làn da
• Tăng tuổi thọ
• Tăng sáng taọ
• Cải thiện trí nhớ
• Tư duy bình tĩnh, sáng suốt
• Cân bằng cảm xúc

 

2. UỐNG ĐỦ NƯỚC

Nước là một phần quan trọng của sự sống. Hơn 55% trong cơ thể người phụ nữ trưởng thành là nước nên việc cung cấp đủ nước cho cơ thể luôn là ưu tiên hàng đầu của những người phụ nữ khoẻ mạnh.

Lợi ích của việc uống đủ nước:

• Da dẻ mịn màng,
• Ngăn ngừa chứng táo bón
• Loại bỏ độc tố
• Nuôi dưỡng cơ
• Cải thiện chức năng não
• Kìm chứng ăn quá mức.

Tips để hình thành thói quen uồng đủ nước:

• Mua một cái ly uống nước thật đẹp
• Cho thêm trái cây vào nước uống để tăng hương vị
• Chỉnh đồng hồ nhắc nhở uống nước trong suốt một ngày

 

3. CHUYỂN ĐỘNG CƠ THỂ

Cơ thể con người được thiết kế để chuyển động nhưng đáng tiếc xã hội ngày nay, con người lại có xu hướng ngồi nhiều hơn là di chuyển.

Lợi ích của việc chuyển động cơ thể:

• Tăng hứng khởi
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
• Tăng sức đề kháng
• Khoẻ mạnh xương khớp
• Cải thiện sức khoẻ não
• Giải phóng năng lượng tiêu cực

Hiểu được tầm quan trọng của sự chuyển động, người phụ nữ khoẻ mạnh luôn biết sắp xếp thời gian biểu để đảm bảo cơ thể đủ sự được chuyển động.

 

4. KIỂM SOÁT MỨC ĐỘ STRESS

Người phụ nữ khoẻ mạnh hiểu rằng stress có thể tàn phá nghiêm trọng đến sức khoẻ nên họ luôn biết cách quản lý mức độ stress.

Đây là một số cách đơn giản để thư giãn và giảm stress:

• Thực hành yêu bản thân: massage, đi dạo, nhảy trong giai điệu bài hát bạn yêu thích, ăn một bữa tối ngon, xem phim, leo núi, hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn cảm thấy không áp lực và được hoàn toàn thảnh thơi.
• Viết nhật ký : đây là phương pháp chữa lành khoa học giúp giải toả stress hiệu quả.
• Tập thể dụng đều đặn: tập thể dục giúp giải phóng Endorphin. Chất này giúp giải toả áp lực và stress.
• Ngủ đủ giấc: 7 – 9 tiếng mỗi đêm
• Tập hít thở, yoga, thiền định là các phương pháp trị liệu giải toả stress hiệu quả

 

5. LẬP KẾ HOẠCH TRƯỚC

Có câu nói :” Thất bại trong việc lập kế hoạch chính là lên kế hoạch cho thất bại của mình”. Người phụ nữ khoẻ mạnh nắm được tầm quan trọng của việc lên kế hoạch trước và đặc biệt là đối với những bữa ăn của họ.Và vì thế họ sẽ luôn tránh được tình huống “ Không có gì để ăn” sau khi đi làm về hoặc sau khi tham gia các hoạt động nào khác.

 

6. BẢO VỆ ĐƯỜNG RUỘT

Bác sĩ Hy Lạp cổ đại Hippocrates từng nói :” Bệnh tật bắt nguồn từ ruột “. Lời nhận định này vẫn luôn là chìa khoá quan trọng mà người phụ nữ khoẻ mạnh nắm trong tay.  Họ hiểu việc bảo vệ đường ruột là bảo vệ sức khoẻ của họ. Dưới dây là một số tips bảo vệ đường ruột:

• Không tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường
• Bổ sung men vi sinh có lợi cho đường ruột
• Dùng những thực lên men như : kombucha, kefir, kimchi,…

 

7. BẢO VỆ TRÁI TIM

Với lối sống nhiều stress và ít vận động của con người thời đại, bệnh tim đã trở thành căn bệnh phổ biến và gây ra cái chết cho rất nhiều người. Phụ nữ khỏe mạnh hiểu rõ vai trò của một trái tim khoẻ nên họ luôn quan tâm và chăm sóc cho cơ quan quan trọng này.

Để duy trì trái tim khoẻ bạn cần :

• Có chế độ ăn tốt cho tim : ăn nhiều trái cây, rau quả và ngũ cốc
• Duy trì cân nặng khoẻ mạnh
• Giảm tiêu thụ đường, sodium, cholesterol và saturated fat
• Giảm stress
• Vận động thường xuyên
• Hạn chứa rượu, bia
• Không hút thuốc

 

8. CẨN THẬN VỚI NHỮNG SẢN PHẨM DÙNG TRÊN DA

Da là cơ quan lớn nhất trên cơ thể. Trên da có các lỗ chân lông nên chúng sẽ hấp thụ bất kỳ thứ gì bạn cho lên. Vì nguyên nhân này, phụ nữ khoẻ mạnh luôn ý thức lựa chọn sản phẩm dưỡng da phù hợp để nuôi dưỡng làn da của mình

Những chất trong mỹ phẩm mà bạn cần tránh:

• Parabens – đây là chất có thể tăng nguy cơ ung thư
• Artficial color (màu nhân tạo ) – bị cấm ở Liên minh châu Âu vì gây ung thư
• Phthalates – liên quan đến tăng nguy cơ ung thư vú, rối loạn nội tiết, dị tật bẩm sinh
• Sodium Laurel/Laureth Sulfate – chất gây kích ứng da, phổi và mắt
• Propylene Glycol – chất gây dị ứng da

 

9. KIỂM SOÁT LƯỢNG CỒN ĐƯỢC TIÊU THỤ

Dùng quá nhiều rượu, bia là nguyên nhân gây nên các bệnh :

• Bệnh tim
• Bệnh gan
• Ung thư
• Loãng xương
• Viêm tuỵ
• Loét/viêm dạ dày
• Rối loạn hệ miễn dịch
• Tổn thương não
• Suy nhược cơ thể

Phụ nữ nên uống không quá một ly tiêu chuẩn mỗi ngày. Rượu vang đỏ là một trong những đồ uống có cồn tốt nhất cho sức khoẻ. Nó có chứa chất chống oxy hoá, có thể giúp duy trì một trái tim khoẻ mạnh.

Hãy nhớ rằng mọi thứ cần có sự chừng mực bao gồm cả rượu vang đỏ. Nếu bạn cảm thấy khó để chỉ dừng lại 1 ly, thì tốt nhất là nên tránh rượu hoàn toàn.

 

10. TRÁNH SỰ SO SÁNH

Cuối cùng, người phụ nữ khoẻ mạnh không bao giờ so sánh bản thân với người khác vì điều này ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần của họ. Họ biết mục đích của việc theo đuổi lối sống lành mạnh là vì sức khoẻ và hạnh phúc của chính họ. Cho nên sẽ không có chỗ cho sự so sánh trên cuộc hành trình này.