8 thói quen xấu gây mỡ bụng

8 thói quen xấu gây mỡ bụng

8 thói quen xấu gây mỡ bụng không những làm mất đi vòng eo, vóc dáng của bạn mà nó còn tiềm ẩn những nguy cơ gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm như: mỡ máu, tim mạch, tiểu đường,…Làm gì để ngăn và giảm mỡ bụng? Dưới đây là những thói quen bạn cần nên tránh xa:

1. Ngồi nhiều, ít vận động

Điều này thường gặp ở dân văn phòng, do tính chất công việc khiến họ ít vận động, ngồi một chỗ nên khiến cơ thể không đốt cháy được lượng calo dư thừa, dẫn đến mỡ thừa tích tụ ở bụng.

2. Ngủ không đủ giấc

Theo các nhà khoa học chứng minh: Khi bạn ngủ không đủ giấc sẽ làm hàm lượng cortisol tăng cao ( đây là loại hormon stress) khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi và cơ thể tự thèm các thực phẩm có đường. Đó là nguy nhân thứ hai khiến mỡ bụng dễ dàng xuất hiện.

3. Uống nước có ga

Bạn có biết những loại nước có ga đều chứa hàm lượng đường rất cao. Lượng đường này rất dễ gây ra mỡ bụng do lượng mỡ thừa không được giải phóng bên ngoài. Vì thế, đừng nên lạm dụng nhiều thức uống có ga mà hãy thay vào đó là nước lọc hay nước rau quả.

4. Ăn tối trễ

Theo nghiên cứu, thời gian tốt nhất để dùng buổi tuổi là từ 17-19 giờ. Sau thời gian này hệ tiêu hóa làm việc kém nên khó tiêu hóa dẫn đến mỡ bụng hình thành và tích tụ. Ngoài ra, tuyệt đối không ngủ liền sau khi ăn sẽ ảnh hưởng rất xấu đến dạ dày.

5. Cơ thể thiếu lượng protein

Protein có vai trò cân bằng đường huyết, giảm hàm lượng insulin và thúc đẩy tốc độ chuyển hóa của cơ thể. Trung bình một người cần 20-25g protein trong mỗi bữa. Thiếu hụt protein bạn sẽ dễ bị thèm ăn và không kiểm soát được cân nặng của mình.

6. Chọn chất béo không phù hợp

Chất béo không hẳn gây ra mỡ bụng. Nếu bạn thường xuyên dùng mỡ động vật thì nguy cơ béo phì rất cao bởi nó khó chuyển hóa thành năng lượng và đào thải ra bên ngoài. Các loại chất béo béo không no chuỗi đơn từ dầu oliu, hạt hướng dương hoặc các loại hạt khác giúp loại bỏ mỡ bụng và tốt cho sức khỏe.

7. Chế độ ăn uống thất thường

Ăn uống không đúng giờ giấc gây rối loạn nhịp độ sinh học của các cơ quan chức năng, không nhữn gây ảnh hưởng đến bao tử mà còn khiến lượng chất béo không được xử lý triệt để, gây ra sự tích tụ lâu trong cơ thể và hình thành mỡ bụng.

8. Nhịn ăn và ăn nhanh

Nhịn ăn không phải là cách tốt nhất để bạn giảm cân. Nhịn ăn khiến cơ thể mất sức và ngược lại sẽ làm bạn ăn nhiều hơn để bù đắp lại sự thiếu hụt năng lượng. Nếu muốn giảm cân hãy chia nhỏ bữa ăn va dùng đều đặn sau 2 – 3 tiếng.

Ăn nhanh là thói quen xấu gây mỡ thừa cần nên tránh. Hãy đảm bảo cắn miếng nhỏ và nhai đúng cách. Khi cắn miếng to, bạn sẽ ăn hết nhanh hơn và có xu hướng lấy thêm đồ ăn, do vậy sẽ khó kiểm soát được vòng eo.

Trên đây là 8 thói quen xấu gây mỡ bụng mà nhiều người thường mắc phải mà không hay biết. Dẫu biết rằng cuộc sống hiện đại khá bận rộn và đầy áp lực nhưng hãy tập cho mình thói quen lành mạnh về cách ăn uống, sinh hoạt để tránh chứng béo phì và mỡ bụng.